Super-söndag! :D

Nu är tvätten igång här hemma och alla är iväg på sitt. Bejb tränar och ella fick äntligen gå på sitt tjatande och efterlängtade mini-sats ;D Elin är på cheerleading och ska strax röra mig inåt jag med.
 
Träningspasset igår blev precis lagom, har lagom ont och kan träna idag med! Perfekt! :) Jag har bokat in mig på ett pass på Sats kl 12.30, men det är väntelista så jag får se hur det går. Jag kommer att åka in i vilket fall som helst, så kommer jag inte med där så kör jag ett eget pass eller löpning. 
 
Det känns verkligen underbart att kunna träna igen, har verkligen saknat det! Har man tidigiare tränat 5-7 dagar i veckan så blir 6 månader borta väldigt mycket, och en bra bit att ta igen. Men det kommer att gå bra! ;D Jag har inte gått upp nått, men tappat i muskelmassa. Men som tur är så har jag bra muskelminne så det kommer att gå snabbt. Men denna gång så är det tillbaka och framåt som gäller! ;D 
 
 
 
 
Det gör lite ont i hjärtat att tänka hur saker och ting kunde ha varit om jag bara hade fortsatt.. Men det får jag fundera på denna gång, det tjänar inget till att grubbla i det. Jag hade förmycket i mitt liv just då för att ens kunna tänka tanken att planera in träning, dygnet har bara 24 timmar. Och är man uppe och på språng kl 06 och kommer hem kl 23 varje dag.. Ja, gymmen öppnar tidigast kl 06.30, jag kan inte träna på lunchen eller arbetstid och ja, träna 1 timme innan den sista anläggningen stänger kl 00 och kanske 1 gång i veckan, men när ska jag sova, äta och träffa min sambo? Och sen att betala 600 kr/ gymbesök är inte heller friskt, så det fick bli som det blev.
 
Det var så som det var då! Men nu är det klart och bakom mig och nu kan jag träna igen och inget gör mig lyckligare än det! :D och denna gång kommer jag inte låta någon eller nått komma emellan! ;D <3 <3
 
Hoppas att er träning går bra idag! <3
//Linda
 
 

Lite gym och PW i solen...

Jag älskar att börja mornarna med en PW i solen, sen kommer man hem och duschar och unnar sig en riktigt god frukost. Det är precis vad jag ska göra i morgon bitti. Jag kliver upp lite tidigre än alla andra, prommenixar/springer till Nissi och tillbaka, gymmar en 1 timme och duschar och äter god frukost på balkongen i solen! :D 
 
Det finns nog inget bättre sätt att starta sin dag på, eller jo, det skulle gärna jämt få vara såhär...
 
 
 
 
 
Hoppas att ni har haft en bra dag!
//L
 
 
 
 
 

När träning är som roligast.... ;)

Ja, när man har snygga kläder så klart! Så mer var det hääär! <3
 
 
 
eftersom att denna är stört luftig så kommer den att vara underbar att ha på svettiga pass så som SATSCOREPULS, Spinning eller under varma löppass.
 
 

Vad gör man en regnig lördag?

Man tränar ju så klart! ;D (eller är på summerburst).. Mohaha! 

Bröst, axlar, triceps och mage! *Wooop Wooop*

Ladda upp innan med Power och protein sen BCAA under passet! ;D

Vilka kosttillskott som jag använder mig mest av...

 


One Whey® Produktegenskaper

Hög proteinhalt
Underbar smak
Låg halt laktos
Tillsatta enzym för förbättrat upptag
Tillsatt leucin, glutamin och taurin
Aspartamfri
Över 10 gram EAA*
Över 5 gram BCAA*


POWER Valencia Orange innehåller koffein & synefrin som ger dig maximalt med energi, uthållighet och fokus för att du ska kunna prestera på topp under hela passet.
 
7500 mg Essentiella aminosyror (EAA)*som i studier har visats ge en ökning av proteinsyntesen med upp till 350% vilket både maximerar muskeluppbyggnad och minimerar muskelnedbrytning i samband med träning.

 

7500 mg Arginin alfa-ketoglutarat (AAKG)*som är en mer potent form av aminosyran arginin. AAKG vidgar blodkärlen och stimulerar blodflödet till muskler vilket resulterar i ökat pump, muskeluppbyggnad samt återhämtning.

5000 mg Kre-Alkalyn®* som är en patenterad version av kreatinmonohydrat med en tillsatt bas som normaliserar pH-värdet hos kreatinet. Resultatet är ett mer lättupptagligt kreatin som ger dig ökad styrka, uthållighet och muskeltillväxt men utan de annars ibland förekommande magproblemen.

3300 mg Beta-Alanin* som ökar din förmåga att träna hårdare och längre vid höga belastningar genom att förhindra den försurning som uppstår i musklerna vid träning. Studier på denna aminosyra har visat att uthålligheten ökar med i snitt 11-13% vid regelbundet intag.

300 mg Koffein + 30 mg Synefrin som i studier visats öka energinivåerna, fokus och intensifiera den mentala skärpan. Dessa stimulanter hjälper dig att bibehålla energinivåerna och fokus under pass.

125 mg Peak-ATP®* som i flertalet studier har visat öka tillförseln av näring och syre till musklerna vilket resulterar i ökad prestationsförmåga, styrka och återhämtning. Peak-ATP® hjälper även till att forsla bort oönskade biprodukter och gynnar muskeltillväxten.

5 mg Bioperine®* har i studier visats påskynda upptaget av aminosyror, vitaminer, mineraler m.m. och är därför tillsatt till Power för maximal effekt av de övriga komponenterna.



Myo-D ger dig:

 

  • Mindre underhudsfett
  • Ökad kvalitativ muskelmassa
  • Minskar inflammationer i muskler & leder
  • Stimulerar proteinsyntes




HEAT Produktegenskaper

+ Fettförbrännande
+ Hungersdämpande
+ Prestationshöjande
Motverkar trötthet
+ Naturligt vätskedrivande
+ Skyddar mot fria radikaler
+ Förhindrar muskelnedbrytning
+ Ökar syreupptagningsförmågan
Innehåller äkta GarCitrin® & Bioperine®


Utöver detta så har jag swebars, och mina nya produkter som jag nu ska pröva :)

Fråga gärna om ni underar något! :) Berätta gärna om du använder något som du vill dela med dig av! Jag tycker att det är intressant och kul att variera sig ibland, för det är omöjligt att prova allt samtidigt. ;)

//L

Lycka! <3

Träningen igår gick verkligen as bra! Tog power innan jag lämnade hemifrån, tog protein på bussen, slängde in väskan och fyllde vattenflaskan med vatten och mina nya aminosyror.
Fick improvisera lite i ordningen av det jag skulle köra då det mesta är upptaget som vanligt av folk som hänger. Men allt som allt så blev det Marklyft, raka marklyft med rodd, lågrodd, latsdrag, hantelrodd, bicepscurl med stång, alternerade bicepscurls sittandes och lutandes bakåt (skakade i hela kroppen när jag tog i så därför satt jag ner) sen blev det rotatorcuff och mage.
Det var så skönt att träna! Hade så mycket som jag var irriterad över. Så jag djurade på duktigt! ;D Sen har jag ju så bra musik så det underlättar verkligen.
I dag så är det fredag och idag är dagen då allt händer, vi ska ha barnen, vi har fått tillgång till lägenheten osv.
Det ska nog gå bra, ska fixa mig nu se blir det lite jobb, vi betade av en massa igår och det känns skönt, vi slutar förhoppninsvis kl 15. Då hinner jag dra av ett riktigt grymt pass på gymmet innan jag ska hem och fixa! ;D
Vi hörs sen!
<3
Hon är så jävla snyyyygg! :O




















Nu har mitt paket från fitnessguru också kommit!

Vinnaren i leverans tävlingen blev fitnessguru! Tur, för jag ville inte bli besviken och behöva säga att MM Sports är snabbare, tack! <3
MM Sports Fitnessguru
Bekräftelse mail:                                kl 10.45 kl 13.57
Leverans skickad: kl 14.51  kl 14.51
Paketet är framme:   kl 12.50 kl 14.00
WINNER!

Mitt paket har kommit! :D

Vad det är i får ni se när jag kommer hem! ;) Än så länge så levererade tyvärr MM Sports snabbast. Men om mitt paket från fitnessguru kommer idag så kan det bli tajt. Beställningarna gjordes med några timmars mellanrum. Det tog drygt 28 timmar och 50 minuter från bekräftad beställning igår tills att sms:et kom idag och att det var här. Ganska bra ändå.. ;)

"Shopping"

Medans vissa andra köper självklara saker som, hela skor, så att ens barn kan gå utomhus överhuvudtaget, så har jag varit och shoppat lite jag med. Det blev mat! ;D
Men jag tror att jag kan få ha det mesta av detta för mig själv. *hoppas*
och av äggen så gjorde jag dem här....
Protein pannkakor! De blev stört lyckade! Recept kan jag lägga upp om nån vill ha! :)
Röran bredvid är kvarg med bär + keso.
god natt! <3 nu ska jag sova till min älskling kommer hem och pussar på mig! ;D

Världens bästa pass! ;D

I dag kunde jag bocka av ett till avklarat pass! Det känns så skönt! :) Ännu bättre kändes det när jag satt på pendeln hem och en person satt och mofflade i sig en meny från Burger King, för varje pommes så kände jag mig bara bättre *Mohaha*... nejdå, men det kändes skönt i kroppen att man kom iväg.
Jag började med 10 minuters löpning på 11,5 för att bli varm i kroppen. Sen var det då dags för veckans höjdpunkt; Bröst, Axlar, triceps och mage! :D Passet gick jättebra, fick bra kontakt och höll mig till bra vikter. Det tråkiga var att jag stördes av Odenplans JÄ*LA bänkar, tänk dig en "bro öppning" så är bänken konstruerad, eller en annan liten bro inne i lustigahuset på grönan, den är fromad som zickzack så när man har gått en bit in på bron så sänks man ner och biten bakom när man nyss stod åker upp.. sen håller den på så tills man är förbi. SÅ är bänkarna på Odenplan! Så när du ligger där (och bänkpressen och vettiga bänkar är upptagna) och ska köra hantelpress så måste du dels hålla balansen så hela bänken är instsbil, om du släpper ryggen så blir det "bro öppning" eller om du inte lägger dig helt plant eller rullar ner kota för kota få får du "bro kanten" i ryggen.
MEN trots detta så gick det bra, jäkligt irriterande bara.... ;) Efter passet så gick jag och handlade mat och lite nödvändiga skönhetsgrejer på Lindex, efter det så åkte jag hem, duschade och lagade protein pannkakor, ruskigt goda blev dem! ;D
Kraaaam

Träning måndag! :D

Det kan ju vara en bra idé att skicka iväg sina inlägg också....
Träningen gick i alla fall jättebra! Det blir kul när man kör as hårt, verkligen mosa benen! Jag kör ju på ordentligt oavsett men idag tog jag i lite till och ville nästan grina av smärta, DÅ blev det roligt! ;)

Jag körde;

Knäböj:

15 st x 50 kg
20 st x 70 kg
20 st x 80 kg

Benpress;

Svårt att uppskatta vikt i alla olika maskiner som finns men jag körde;

14 st x 50 kg
10 st x 70 kg
10 st x 80 kg

sen varierade jag lite och körde ytterligare 10 st smala 70 kg, 10 st breda 70 kg.

Vadpress;

20 st x 45 kg

Biceps;

10 st x 9 kg

10 st x 10 kg

16 st (8 x 2) x 17 kg stång, låååångsamma och aldrig i viloläge


Mage (samma gamla vanliga övningar...) ;)

Så det var ju kul att det gick bra, inte lika kul att springa till tåget efter, det går inte fort alltså.. hahah
Hjärtat hämtade upp mig i farsta strand då han ändå var i närheten, han är bra han! <3
Nu är vi hemma, han gick nyss och tränade jag ska röjja lite och börja med maten. Idag blir det lax med ris, grönsaker och as god sås! :D
I morgon ska jag jobba i Farsta igen, var där nu innan gymmet och hämtade min väska. Chiefen ville gärna ha mig där från öppning istället, så då kör vi öppning till stängning i morgon istället. I morgon blir det också gymmet, inga konstigheter... Då blir det mitt favvo pass! = Axlar, bröst, tricep och mage. Såååå som jag har lääängtat! <3 ska ta och unna mig en solning också, man vill ju inte vara genomskinlig i sommar! ;)
ha det bra så länge så hörs vi! ;D
//L

Träning...

I dag har jag packat och tagit med mig träningsväskan. Jag ska idag försöka mig på att träna för första gången på 2,5 veckor. Nej, jag är fortfarande inte frisk men nu skiter jag i det här. Jag mår bättre men då kom pollen i stället. Så FUCK THIS SHIT.... I dag ska jag träna efter jobbet här i sundbyberg. Jag ska köra bröst och axlar, det kan aldrig gå fel. :) Sen tar jag det här ifrån helt enkelt.
Jag kommer även att lägga upp ett nytt mål för mig själv. Jag kör en 70 dagars utmaning. Det är vad som är kvar till jag och Robin ska åka till kreta. Under dessa dagar så ska jag träna så optimalt som jag bara kan, jag ska inte äta nått skit alls, jag ska börja logga min mat igen, och jag ska börja med morgon promenader igen och försöka att få in mer löpning.
Vad det gäller maten så äter jag inte dålig mat, jag äter snarare dåligt. Jag borde äta oftare samt dricka mer vatten samt att jag behöver tillföra mer protein. Och sen till träningen, jag tränade as bra tills jag blev sjuk, men det var också det som nog gjorde så att jag blev sjuk.. :S haha Jag jobbade 9-16, tränade, jobbade 18-23.30. Jag var vaken mellan kl 07-02/03 och borta hemifrån mellan kl 07.45-01 varje dag.
Så det handlar bara om att jag nu ska bli bacillerfri så kör jag på igen, men jag kommer inte jobba lika mycket samt att jag kommer att sova bra och äta bättre. :) jag behöver det... <3

Idag ska jag köra bröst, axlar, triceps, mage...

.....mitt favorit pass på hela veckan! Därför har jag två! ;) mina axlar ser så brutala ut nu! ;D





Tisdag 23/5 Rygg, mage

I går blev det rygg och mage. Det blev lite ändrade planer, kunde inte träna efter jobbet utan var tvungen att skynda mig hem och städa inför en visning. Det blev ingen visning utan den kommer att vara på torsdag i stället. men jag fick panikstäda och sedan vänta på mäklaren och sen blev klockan mycket. Så jag var skit lack och följde med robin till styrkelyftsgymmet istället.

Det blev marklyft; 40, 50, 60, 70, 80 kg.
Chins- failure
Hantelrodd- 12 kg, 16 kg
Utsida axel- 4 kg
Och slutligen magövningar.
Det kändes bra som fan! ;) Sen hann vi med wok och solning, effektivt!

Snart är det träning! <3

Vi slutar 15 idag istället för 16, sweet! Då hinner jag köra ett ordentligt pass med andra ord! Nice!
See yaa! <3

Snart...

Ca 30 min kvar på jobbet sen får jag äntligen gå och träna! :D Axlar och bröst blir det *wiiie*

Gårdagens träning TORSDAG...

Jag höll på att skriva mitt inlägg på pendeln hem efter jobbet och sen så dog datorn, skulle fortsätta att skriva det hemma men hjärtat sövde mig..haha Så det kommer nu istället! ;D

Det blev Bröst, axlar, triceps och mage. Passet gick as bra och det bar galet skönt att vara själv. Men slipper typ göra armhävningar i taket då det inte finns plats på golvet, haha, nej men typ! ;)


BRÖST

Hantelpress

11 kg x 10 st
12 kg x 10 st
13 kg x 6 st
14 kg x 6 st
13 kg x 24 st (8 st x 3 set)


AXLAR

Axelpress


8 kg x 10 st
10 kg x 6 st
12 kg x 3 st
10 kg x 18 (6 st x 3 set)

Hantellyft åt sidan + framsida axel

(Här körde jag non stop med dessa övningar, jag görde först utsida axel på båda armar sen direkt efter så gick jag till hantellyft framåt)

6 kg x 24 (8 st x 3 set) på båda övningarna direkt efter varandra utan vila emellan.


TRICEPS

Pulldowns med kort rep

12 kg x 45 (15 st x 3 set)

MAGE

Ligg på rygg på en bänk, lyft höften/rumpan från bänken upp mot taket med fötterna, fäll därefter sakta ner benen mot bänken och golvet utan att släppa spänningen i magen, gör 3 set till failure (tills du inte orkar mer,... du ska då alltså typ gråta efter mamma på den sista och vilja dö istället för att göra en till...).

Ha det bäst så länge! ;D
//L <3


Dagens träning!

BEEEN! ;D
Jag hatar som sagt att träna ben, men det måste göras det med! 18 år av fotboll har förstört mina ben, de är grymt starka men jag hatar dem! Jag vill ha nätta men starka men! :'C *haha*
Jag har sagt till mig själv att under dessa 100 dagar så ska ben bli min favorit grupp.
Jag känner att jag skulle behöva haka på nån erfaren ben-människa och få in en rutin på det hela. Annars blir det tyngdlyftningslokalen och då kommer jag bara att fastna för en massa annat som frivändningar m.m haha
Tog ett senare pass här ute i haninge efter att jag var färdig med allt som skulle göras samt att jag hann äta. jag körde alla övningar strikt och dödande långsamt ner och explosivt upp.

KNÄBÖJ:
10 st x 30 kg
10 st x 40 kg
6 st x 50 kg
24 st (8 x 3) x 60 kg
BENPRESS:
20 st x 40 kg
10 st x 50 kg
6 st x 60 kg
8 st x 70 kg
10 st x 80 kg
UTFALL:
50 meter med 2 st 10 kg hantlar i händerna
FRAMSIDA LÅR:
10 reps x 3 set
BAKSIDA LÅR:
10 reps x 3 set
VADER:
10 reps x 3 set
Och medans jag väntade på att få köra vissa övningar så hann jag med några biceps och triceps övningar, bara för att.
BICEPS:
10 st x 8 kg
10 st x 10 kg
Failure med 15 kg stång
TRICEPS:
Pushdowns 10 st x 3 set

Måndagens ryggpass...

Marklyft:

10 st x 20 kg
10 st x 30 kg
10 st x 40 kg
10 st x 60 kg

Latsdrag:

10 st x 25 kg
10 st x 30 kg
10 st x 35 kg
10 st x 45 kg

Enarms rodd (superset):

10 st x 12 kg
6 st x 14 kg
8 st x 16 kg
15 st (5x3) x 20 kg

Omvända hantelflyes:

3 set av 10 st x 5 kg

Bicepscurl:

10 st x 8 kg
8 st x 10 kg
8 st x 10 kg




» Ladda ner designen
» Bloggdesignhjälp

RSS 2.0